Princípios básicos de Treinamento x Fisiologia do Exercício

Para traçar um bom treinamento físico, precisamos entender a fundo como o corpo funciona. Não é possível periodizar um treinamento de corrida, visando um objetivo, se não entendermos sobre as rotas metabólicas. Não temos como pensar em força muscular se não conhecemos as estruturas e como ocorre as diferentes adaptações nos músculos. A fisiologia do exercício facilita a vida do profissional de Educação Física.

Todas estas alterações irão acontecer de acordo com os princípios básicos do treinamento. Para toda e quaisquer prescrições de exercícios, tem que ser levada em consideração estes princípios. São eles:

Princípio da individualidade
É improvável que todos os indivíduos apresentem exatamente as mesmas adaptações a um determinado programa de treinamento, exceto gêmeos idênticos que possuem as mesmas características genética e PODEM apresentar as mesmas adaptações. Assim mesmo com programas de treinamento idênticos, existirão pessoas responsivas e outras não responsivas, tais respostas dependem, sobretudo, da genética. Assim, qualquer programa deve levar em consideração as necessidades e as capacidades dos indivíduos aos quais ele é destinado.

Princípio da especificidade
As adaptações do treinamento são totalmente específicas ao tipo, volume e intensidade do treinamento. O programa de treinamento deve forçar os sistemas fisiológicos que são fundamentais para o desempenho ideal num determinado esporte com o objetivo de se obter as adaptações específicas do treinamento.

Princípio do desuso
Ao parar o treinamento, o estado de condicionamento físico irá cair a um nível que supre somente as demandas do uso diário. Duas semanas sem treinamento já são capazes de produzir perdas significativas.

Princípio da sobrecarga progressiva
À medida que os músculos se tornam mais fortes, é necessária uma resistência proporcionalmente maior para estimular ganhos adicionais. Tal princípio vale para tanto para as adaptações ao treinamento de força quanto para o aeróbio.

Princípio do difícil/fácil
Este princípio nada mais é do que uma recuperação ativa no dia seguinte de um treinamento exaustivo, como um dia de treinamento mais fácil, com o objetivo de recuperação, impedindo o overtraining. Alguns livros de fisiologia não citam este princípio pois poderia ser um tipo de periodização, que é o próximo princípio.

Princípio da periodização

Na periodização, o volume e a intensidade do treinamento são variados no decorrer de um macrociclo, que, geralmente, é de um ano de treino. Um macrociclo é composto por dois ou mais mesociclos que são ditados pelas datas de competições importantes. Cada mesociclo é subdividido em períodos de preparação, de composição e transição.

Falando mais especificamente sobre as adaptações, que são os efeitos que os exercícios impõem ao corpo, temos que elas são uma reorganização orgânica e funcional do organismo frente às exigências internas e externas. Elas são reversíveis e precisam constantemente ser reavaliadas e é caracterizada pela formação de novas estruturas de acordo com o estímulo oferecido.

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