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Treinamento de Habilidades Específicas no Handebol




 

 


No handebol, as habilidades técnicas fundamentais são cruciais para o sucesso em quadra. Este guia prático oferece exercícios e drills para aprimorar três habilidades essenciais: arremessos de potência, passes precisos e recepção sob pressão.

Arremessos de Potência

Os arremessos são uma das habilidades mais visíveis e importantes no handebol. Desenvolver arremessos de potência pode ser a diferença entre marcar gols ou ser bloqueado pela defesa adversária.

Exercícios para Arremessos de Potência:

  1. Arremesso com Peso:

    • Objetivo: Aumentar a força dos músculos do braço e do ombro.
    • Como fazer: Use bolas medicinais mais pesadas. Arremesse contra uma parede com força máxima. Realize séries de 10 arremessos com cada braço.

  2. Tiros em Movimento:

    • Objetivo: Melhorar a potência e a precisão enquanto está em movimento.
    • Como fazer: Correndo em direção ao gol, arremesse a bola com força máxima. Varie a distância e o ângulo de arremesso.

  3. Treino de Tiro ao Alvo:

    • Objetivo: Aumentar a precisão e a força do arremesso.
    • Como fazer: Coloque alvos em diferentes áreas do gol. Arremesse tentando acertar os alvos, focando na velocidade e força do arremesso.

Passes Precisos

Passes precisos são essenciais para manter a posse de bola e criar oportunidades de gol. A prática constante de diferentes tipos de passes pode melhorar a fluidez do jogo.

Exercícios para Passes Precisos:

  1. Passe em Dupla:

    • Objetivo: Melhorar a precisão e a técnica de passe.
    • Como fazer: Em duplas, passe a bola rapidamente um para o outro a uma curta distância. Aumente a distância gradualmente, mantendo a precisão.

  2. Passes em Movimento:

    • Objetivo: Treinar a precisão do passe enquanto se desloca.
    • Como fazer: Forme duas linhas de jogadores. Corra paralelamente ao seu parceiro e passe a bola de uma linha para a outra enquanto se movem. Varie a velocidade e a distância.

  3. Drill de Pressão:

    • Objetivo: Melhorar a precisão dos passes sob pressão.
    • Como fazer: Monte uma área pequena com cones. Dois jogadores dentro da área tentam passar a bola enquanto são pressionados por um ou dois defensores. Aumente gradualmente a intensidade da pressão.

Recepção Sob Pressão

A capacidade de receber a bola sob pressão é crucial para manter a posse e criar jogadas. Trabalhar a recepção sob condições de jogo reais ajuda os jogadores a manter a calma e a eficácia.

Exercícios para Recepção Sob Pressão:

  1. Recepção com Obstáculos:

    • Objetivo: Melhorar a habilidade de recepção em situações de dificuldade.
    • Como fazer: Coloque cones ou outros obstáculos na área de recepção. O jogador deve receber a bola enquanto navega pelos obstáculos, mantendo a posse.

  2. Recepção e Defesa:

    • Objetivo: Treinar a recepção sob pressão defensiva.
    • Como fazer: Em duplas, um jogador passa a bola enquanto o outro tenta receber e proteger a bola da defesa. Aumente a pressão defensiva gradualmente.

  3. Drill de Recepção em Movimento:

    • Objetivo: Melhorar a recepção durante a corrida.
    • Como fazer: Configure uma série de cones em linha reta. O jogador corre em zigue-zague entre os cones enquanto recebe passes de diferentes ângulos. Concentre-se em manter o controle da bola e a técnica de recepção.

O desenvolvimento de habilidades específicas no handebol, como arremessos de potência, passes precisos e recepção sob pressão, é fundamental para a eficácia do jogo. Incorporar esses exercícios e drills nos treinamentos regulares ajudará a melhorar a técnica, a confiança e a performance dos jogadores. Experimente esses métodos em suas sessões de treinamento e compartilhe suas experiências nos comentários abaixo. Como você aprimora essas habilidades na sua equipe de handebol?


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Treinamento de Habilidades Específicas no Handebol Treinamento de Habilidades Específicas no Handebol Editado por Dani Souto on 15:12 Nota do Post: 5

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