Vantagens do Fartlek para a Corrida

A corrida faz parte de vários esportes individuais e coletivos. Assim sendo, o treinamento de corrida é muito utilizado na preparação física de praticantes de muitos esportes. Uma das formas de se treinar essa corrida é utilizando um método chamado Fartlek.

O fartlek pode ser resumido como um tipo de treino em que não se determina um ritmo ou um terreno antes da corrida, mas sim durante ela, de forma improvisada. Isso significa que é um treino com características espontâneas, em que você decide na hora quando vai correr mais rápido ou mais devagar, na subida ou descida, na grama ou no cascalho, areia ou asfalto.

Este termo tão pouco conhecido vem da Suécia e significa algo como "jogo de velocidade". Talvez seja isso que diferencie dos outros métodos: o fato de ser uma espécie de jogo faz com que sua estrutura seja flexível e adaptável ao terreno, à sua forma física e até mesmo ao seu estado de espírito.

Como se faz: Esqueça as corridas de ritmo contínuo. Para fazer fartlek, você tem de mudar constantemente, correndo rápido e mais devagar em distâncias variáveis. No meio de sua corrida normal, intercale mudanças de ritmo, de 30s a 5 min, seguindo com um trote bem suave para se recuperar. Você pode usar como referência as árvores do caminho, os sinais de trânsito etc. O importante é introduzir uma grande variedade de ritmos em cada treinamento. Mas não se esqueça: as distâncias mais curtas são feitas mais intensamente.

É um bom método de ganhar velocidade sem depender de um cronômetro e de um plano rígido.

As vantagens são físicas e psicológicas. Como podem existir muitas variações de terreno e velocidade, o fartlek faz o praticante utilizar grupos e comandos musculares de formas diferentes, desenvolvendo ferramentas diversas para usar o corpo, melhorando os mecanismos de adaptação e controle das articulações. Ou seja, ele te prepara para quase todas as situações de corrida.

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