A virada do Nado costas

O nado costas é o único que o praticante mantém a cabeça fora d´água. Logo, ele tem a virada diferente dos outros nados, com características especiais.

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Para realizar a virada perfeita você deve se aproximar da parede na posição ventral, sem diminuir o ritmo. A virada mais rápida é o movimento parecido com a cambalhota de costas. Ela é composta por uma rotação do corpo que o coloca novamente na posição inicial, ou seja, na posição dorsal.
Ao tocar a borda com a palma da mão, a cabeça começa a afundar e a voltar, no sentido oposto. As pernas devem acompanhar esse movimento, sendo lançadas por cima até encostarem a parede da piscina. Em seguida, você dará o impulso com os pés, preparando-se para voltar à posição original do estilo.
Então, as fases do movimento são:

- Tocar com qualquer parte do corpo;

- Avaliação do momento da viragem; sem perder velocidade, cruzar o braço da recuperação a frente do peito;

- Giro de ombro;

- Cambalhota;

- Braçada submersa;

- Toque;

- Impulso;

- Deslize;

- Movimentos iniciais.

E desse movimento, quais são os erros mais comuns?

- Diminuir o ritmo do nado antes da aproximação à parede;

- Tocar com duas mãos na parede;

- Após tocar na parede, lançar os braços por fora de água;

- Dar impulso na parede, com as pernas estendidas;

- Dar impulso na parede sem ter os dois braços estendidos atrás da cabeça;

- Dar impulso na parede com os pés muito acima ou muito abaixo em relação ao plano do corpo;

- Abandonar a parede sem estar na posição de costas;

- Deslize exagerado, após a impulsão na parede, puxar simultaneamente os braços.

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