10 dicas para melhorar a pernada do seu aluno na Natação

O desenvolvimento de uma pernada eficiente na natação é essencial para melhorar a velocidade e a eficiência do nadador. A pernada é uma parte importante do nado e pode ser trabalhada em diferentes estilos, como crawl, costas, peito e borboleta. Neste texto, abordaremos o processo de desenvolvimento de uma pernada forte e eficiente no nado crawl, que é um dos estilos mais populares e utilizados na natação competitiva.

Fundamentos da Pernada: Antes de começar a aprimorar a pernada, é importante que o nadador domine as noções básicas da técnica de pernada. Explique o movimento correto das pernas, que consiste em chutes alternados para cima e para baixo, partindo do quadril.


Fortalecimento das Pernas: Para desenvolver uma pernada potente, é necessário fortalecer os músculos das pernas. Inclua exercícios específicos de fortalecimento, como chutes com prancha, kipping (pernada com pernas retas) e nadar com pés de pato.


Foco na Flexibilidade: A flexibilidade é fundamental para permitir que o nadador realize uma pernada completa e eficiente. Realize exercícios de alongamento e flexibilidade para melhorar a amplitude de movimento das pernas.


Frequência dos Chutes: Ensine ao nadador a importância de manter uma frequência constante nos chutes das pernas durante todo o nado. A pernada deve ser contínua e constante, contribuindo para a propulsão do corpo na água.


Coordenação com os Braços: Explique ao nadador a importância de coordenar a pernada com o movimento dos braços. Os chutes das pernas devem estar sincronizados com o movimento dos braços para criar um fluxo contínuo de energia e impulso.


Propulsão Adequada: Ensine aos nadadores a importância de realizar os chutes para baixo e para fora, proporcionando uma propulsão eficiente na água. Os chutes devem ser rápidos e enérgicos, utilizando toda a amplitude de movimento das pernas.


Posição do Corpo: Destaque a importância de manter uma posição corporal adequada durante a pernada. O corpo deve estar alinhado e nivelado com a superfície da água, minimizando o atrito e melhorando a eficiência do nado.


Treinos Específicos: Inclua treinos específicos para o desenvolvimento da pernada, como nadar apenas com as pernas, realizar séries de chutes com prancha ou cronometrar a velocidade dos chutes em diferentes distâncias.


Feedback e Correções: Observe a pernada dos nadadores durante os treinos e forneça feedback construtivo para ajudá-los a corrigir erros técnicos e aprimorar a técnica da pernada.


Utilização de Equipamentos de Treino: Utilize equipamentos de treino, como pés de pato, elásticos e pranchas, para ajudar a desenvolver a força e a resistência das pernas durante os treinos.


Variação da Intensidade: Varie a intensidade dos treinos de pernada, alternando entre treinos de velocidade e treinos de resistência para desafiar os nadadores e promover um desenvolvimento equilibrado das pernas.


Paciência e Persistência: Lembre aos nadadores que o desenvolvimento de uma pernada eficiente requer tempo, paciência e persistência. É importante que eles se concentrem na consistência e na prática regular para melhorar gradualmente.

Conclusão: O desenvolvimento de uma pernada eficiente na natação é um processo que requer dedicação, treinamento específico e correções técnicas. Ao seguir uma abordagem que combine o fortalecimento das pernas, a coordenação com os braços, a propulsão adequada e a correção de erros, os nadadores podem aprimorar sua pernada e, consequentemente, melhorar seu desempenho no nado crawl. É importante enfatizar a importância da paciência e persistência, uma vez que o progresso pode ser gradual, mas o esforço valerá a pena quando os nadadores conquistarem uma pernada mais potente, eficiente e rápida na água.
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